Stuburas – tai pagrindinė kūno ašis, laikanti kūną vertikalioje padėtyje. Jį dažniausiai sudaro 32 – 33 stuburo slanksteliai: 7 kaklo, 12 krūtinės, 5 juosmens, 5 kryžmens, 3–4 uodegikaulio. Stuburo kanale yra nugaros smegenys. Tarpusavyje stuburo slankstelius jungia tvirti, bet elastingi diskai, raiščių sistema ir slankstelių sąnariai.

Netaisyklingas sėdėjimas prie stalo 74 proc. vaikų sukelia stuburo iškrypimus

Stuburas ir stuburo slanksteliai

Stuburas ir stuburo slanksteliai (nuotrauka iš www.sveikaszmogus.lt)

Stuburo būklė turi įtakos ir kitiems žmogaus vidaus organams. Nuo nugaros skausmų neapsaugotas nė vienas, todėl verta pasidomėti kodėl pradeda skaudėti nugarą ir kaip to galima išvengti. Stuburo skausmai – vieni dažniausiai pasitaikančių skausmų, kurie kamuoja pusę Europos gyventojų, daugeliu atvejų tai tampa neįgalumo priežastimi. Dažiausiai stuburo ligos kamuoja darbingo amžiaus žmones, kurie priversti dribti vidutiniškai 40 val. per savaitę prastai įrengtose darbo vietose. Žmogaus kaulų ir raumenų sistema nėra pritaikyta darbui sėdint. Tokioje padėtyje stuburo slanksteliai patiria 6 kartus didesnę apkrovą ir tai labai kenkia nugarai. Skausmas gali atsirasti bet kuriame stuburo aukštyje, tačiau labiausiai apkraunami juosmens stuburo slanksteliai. Pasižiūrėkite šį vaizdo įrašą paaiškinantį kodėl dažniausiai kyla skausmas.

 

 

Įrankiai padėsiantys išvengti stuburo skausmų

 
Stuburo skausmai

Stuburo slanksteliai ir stuburo skausmai

Dėl mažo fizinio aktyvumo ir prastos higienos stuburo skausmai gali atsirasti net ir 8 – 10 metų vaikams, kurių laiku neišgydžius vėliau išsivysto rimti stuburo pažeidimai. Profilaktinių patikrinimų metu 85 proc – 90 proc. vaikų nustatoma vienokie ar kitokie nežymūs stuburo pažeidimai. Nuo 15 proc – 20 proc. vaikų jau turi besivystančią pirmos – antros stadijos stuburo skoliozę. Dažnai dėl tėvų abejingumo vaikai atvedami pas gydytojus pavėluotai t.y tik tada kai dėl pažeidimų jie skundžiasi nugaros skausmais. Tuomet jau gali prireikti ir operacinio gydymo. Su vaikų stuburu susijusios problemos:
  • Dėl netaisyklingo sėdėjimo prie stalo 74 proc. vaikų išsivysto stuburo iškrypimas.
  • Vaikai kurie yra labai aktyvūs, bet savo aktyvumą nukreipia netinkama linkme, 80 proc. jų gali jausti skausmą ir nuovargį nugaroje.
  • Stuburo iškrypimas turi įtakos vaiko dėmesio sukoncentravimui. 92 proc. vaikų kuriems nustatytas stuburo iškrypimas jau po 40 min pradeda jausti nuovargį.
  • Netaisyklinga laikysena pablogina vaiko rašyseną.
  • Taip pat atlikus tyrimus nustatyta, kad 30 proc. priešmokyklinukų turi kaulų – raumenų sistemos pažeidimų, o vyresnių klasių mokinių atitinkamai 95 proc.
Mokslininkai nustatė, kad stuburo iškrypimą sukelia ir suformuoja netaisyklinga laikysena:
  1. nutukimas,
  2. ilgas netaisyklingas sėdėjimas prie kompiuterio,
  3. neatitinkantis vaikų ūgio stalo aukštis (sureguliuokite kėdės ir stalo aukštį),
  4. sunkių daiktų nešimas
  Visa tai gali neigiamai veikti vaiko skeleto vystymąsi. Svarbu, kad tėvai suprastų problemos rimtumą, nes tik jie yra atsakingi už vaiko sveikatą. Suaugusiųjų  problemos susijusios su stuburu:
  • Šiandien beveik visi žmonės, kurie dirba sėdimą darbą, jaučia diskomfortą nugaroje. Ilgiau pasėdėjus nugara tirpsta, jaučiamas skausmas.
  • Sėdimas darbas žmonėms sukelia silpnumą, greičiau pavargsta, skundžiasi galvos skausmais, tampa irzlūs.
  • Nejudrus gyvenimo būdas lėtina kraujotaką ir medžiagų apykaitą, tai neigiamai veikia stuburą.
Stuburo ligos:
  • stuburo išvarža,
  • osteochondrozė,
  • skoliozė,
  • osteoporozė,
  • osteoartrozė.
Stuburo išvaržos sukeltus skausmus patiria iki 80 % darbingo amžiaus žmonių. Tai rimta ir pavojinga liga. Dažniausiai dėl šios ligos atsiradimo yra kaltas pats žmogus. Šiuolaikinis gyvenimo ritmas, pervargimas darbe, paveldimumas, infekcinės ligos, stuburo traumos – visa tai skatina stuburo išvaržos atsiradimą. Tačiau pagrindinė priežastis – tai silpni nugaros raumenys ir sunkus fizinis darbas. Puikus pavyzdys: jaunas, fiziškai silpnas vyras dirba krovėju, statybininku ir t.t jo silpnas stuburas laikui bėgant eikvoja savo apsaugines galimybes ir taip pažeidžiamas. Dažniausiai tarpslankstelinio disko išvarža atsiranda kaklo arba juosmens dalyje.

 

Saugokite nugarą dirbdami patogioje darbo vietoje

 
Stuburo skausmas

Stuburo skausmas (nuotrauka iš www.spine-health.com)

Kaip tai nutinka žiūrėkite vaizdo įrašą. Per metus Lietuvoje atliekama apie 1000 stuburo išvaržų operacijų, po kurių tik pusė pacientų visiškai pasveiksta, kiti nuolat jaučia stuburo ar kojų skausmus. Vieningos nuomonės kaip išvengti stuburo ligų, jei dirbate sėdimą darbą, nėra. Medikai rekomenduoja laikytis šių pagrindinių taisyklių, kad stuburo slanksteliai liktų sveiki:
  1. nuo mažens turėtų būti prižiūrima, kad vaiko kūno padėtis visada būtų taisyklinga. Namuose ir mokykloje jis turi sėdėti pagal ūgį parinktame suole. Ergonomiškas stalas puikiai prisitaiko prie kiekvieno vaiko ūgio, todėl jis apsaugomas nuo stuburo iškrypimo ir skausmų vyresniame amžiuje.
  2. jokių minkštų baldų darbo vietoje. Mums jie gal ir patogūs, bet mūsų stuburo slansteliai apkraunami didžiuliu krūviu;
  3. net ir darbo metu nepamirškite kaip taisyklingai laikyti nugarą: ji turi būti truputi atpalaiduota ir tiesi, o ne suriesta į klaustuką. Teisingai sureguliuotas stalo aukštis neleis nugarai riestis;
  4. medikai pataria dirbant bet kokį darbą nuolat keisti kūno padėtį;
  5. kas valandą daryti pertraukėles;
  6. kasdien rytais atliekami lankstumo bei tempimo pratimai stuburui, padeda atpalaiduoti tarpslankstelinius diskus;
  7. daugiau laiko praleisti gryname ore;
  8. sveikai maitintis ir gerti vitaminus;
  9. rekomanduojama kelis kartus per savaitę apsilankyti baseine.
Stuburas – tai ne tik kaulų ir raumenų visuma, bet taip pat mūsų sveikatos pagrindas.  

Todėl 

kasdien rūpinkinkitės savo nugara ir būkite sveiki!

 

Prie savo darbo stalo dirbkite atsistoję ir atsisėdę, dažnai keiskite kūno darbo pozicijas ir laikysenos būdą. Naudokitės šiuolaikiškais patogumais suteikiančiais išlikti žvalesniams darbo dieno pabaigoje.

 

 

Darbo stalas labiausiai tinkantis Jums ir Jūsų vaikams. Išsirinkite…

Mankšta nugarai

Pratimai nugarai

Pratimai nugarai

Žiūrėkite Daugiau Pratimų Nugarai

    Literatūros šaltiniai:
  1. http://ормедиум.рф/article/read/statistika-zabolevanij-boleznej-pozvonochnika.html
  2. http://www.boneandjointburden.org/2014-report/ii/spine-low-back-and-neck-pain
  3. http://www.sveikatavisiems.lt/stuburo-skausmai-priezastys-ir-gydymas
  4. http://www.sindromas.lt/lt/nugaros-skausmas
  5. http://spinheal.ru/problemyi-spiny/bolit-spina-kogda-sidish.html
  6. http://www.ergostalas.lt
  7. http://osanka-norm.ru/?p=144
  8. http://www.spine-health.com/conditions
  9. http://www.spineuniverse.com/resource-center/bpa/causes-chronic-back-pain-summarized
  10. http://www.spine-health.com/conditions/herniated-disc/videos
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmailby feather